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月子期饮食恢复10个小妙方

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臻月子 发表于 2019-1-25 13:25:46 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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臻月子
2019-1-25 13:25:46 282592 0 看楼主
       每一位新妈咪都希望自己能在月子期快速恢复好身体,首先要坚持适当运动外,然后做好正确的饮食搭配。蔬菜、主食、肉类等食物要均衡摄入。 臻月子 为新妈咪们奉上10个饮食妙方,希望可以帮助新妈咪尽快恢复身材。

1 、每天喝两杯牛奶
      牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素a、b等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

2 、每天吃5两深绿色蔬菜
       深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

3 、每天最少吃3两主食
       不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

4 、多吃新鲜水果,少饮果汁
       因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃水果干,水果干去掉水分后热量密度直线上升。

5、选择既有营养又可控制热量的食物
       如多选低脂肪高低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

6、只吃天然食品
       少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,影响代谢,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

7、少吃甜食
       包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

8、少做煎炸食品
       如果煎炸一定要在食品外面挂浆,但挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

9、注意控制做菜的用油量
       最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

10、马铃薯可做主食,不要作蔬菜
       因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。





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